Aralıklı Oruç Herkese Uygun mu? İçin Bağımsız Araştırma Notları

Son yıllarda çevrenizde mutlaka biri "16:8 yapıyorum" demiştir. Merak etmeniz çok doğal; gelin kısaca neyin ne olduğuna bakalım.

Modeller neler?

En bilinen model, günün belirli saatlerinde yemek yiyip kalan saatlerde yememek (örneğin sekiz saatlik yeme penceresi). Bir diğeri, haftanın bazı günlerinde enerji alımını belirgin düşürmektir. Hepsinin ortak noktası, yeme zamanının sınırlandırılmasıdır.

Araştırmalar sürüyor; bazı çalışmalarda kilo ve metabolik göstergelerde değişiklikler görülse de, uzun vadeli sonuçlar konusunda kesin bir hüküm vermek için erken. Sonuçlar da kişiden kişiye değişiyor.

Kimler dikkat etmeli?

Diyabeti olanlar ve insülin ya da ilaç kullananlar, gebe ve emziren kadınlar, çocuklar ve gençler, yeme bozukluğu geçmişi olanlar ve yaşlılar bu modeli kendi başına uygulamamalıdır. Düşük kan şekeri, baş dönmesi ve halsizlik, ciddiye alınması gereken işaretlerdir.

Bana uyar mı?

Yaşam tarzınız, çalışma saatleriniz ve yemekle ilişkiniz belirleyici. Sosyal yemekleri engelliyor ya da yemeğe takıntı yaratıyorsa sürdürülebilir olmayabilir. Bazıları için sadece geç gece atıştırmasını bırakmak bile yeterli bir düzenleme olabilir.

diyetisyen konusunda başka sorular için sitedeki yazıları inceleyebilirsiniz. Denemeden önce hekiminize ya da diyetisyeninize danışmanız, güvenli bir başlangıç sağlar.