Hafta Sonu Dağılmasını Önleyen Basit Plan Hakkında Merak Edilenler

Cuma akşamı başlar. Pazar akşamı biter. Arada her şey dağılır. Bu çok yaygın. Çözüm sert kurallar değil, küçük bir çerçeve.

Sorun nerede?

Hafta sonu rutin yoktur. Geç kalkarsınız. Öğünler kayar. Dışarıda yemek artar. Misafir gelir. Tatlı ve atıştırmalık çoğalır. Sonuç: pazartesi suçluluk.

Üç basit kural

Birinci kural: Kahvaltıyı atlamayın. Geç de olsa yapın. Güne dengeli başlamak sonrasını etkiler.

İkinci kural: Bir ana öğünü evde ve dengeli yiyin. Diğeri serbest olsun. Böylece hem keyif hem denge olur.

Üçüncü kural: Hareket edin. Uzun bir yürüyüş yeterli. Parkta ya da Çankaya sokaklarında dolaşın. Bu sizi dışarı çıkarır.

Sosyal yemekler

Davete gitmeden önce hafif bir şey yiyin. Aç gitmeyin. Tabağınızı sebzeyle başlatın. Yavaş yiyin. Tatlıdan tamamen vazgeçmeyin. Küçük porsiyon alın.

Pazartesi telafisi yok

Ertesi gün aç kalmayın. Cezalandırma yapmayın. Normal düzene dönün. Bu yeterli.

Plan yapın

Cuma günü hafta sonu menüsüne bakın. Alışverişi önceden yapın. Evde sağlıklı seçenek bulunsun.

Her kişi farklıdır. Kilo hedefi ya da sağlık sorunu varsa özel plan gerekir. Ankara diyetisyen konusunda uzmandan yardım alabilirsiniz.